Ba początku ważne jest wszystko. Plecy, nogi, klata, barki, i dopiero na końcu ręce. A co do drugiego pytania, to ma wyglądać tak. Poniedziałek trening, wtorek wolne, środa trening, czwartek wolne... Znaczy naprzemiennie. Na początek możesz robić zwykłe serie. znaczy np 3 serie po 10 powtórezń czegoś tam... Poczytaj dużo więcej, bo bardzo mało [...]
no rzeczywiście klata + plecy troche źle to wymyśliłem. Teraz daje cały trening bardziej pod kątem masy: >poniedziałek< -klata(wyciskanie na płaskiej szerokim chwytem 4X10,wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3X10,rozpiętki 4X12), -tric(francuskie leżąc 4X12) -brzuch(wspięcia tułowia 3X30, skłony tułowia ze sztangielkami stojąc 3X15 na [...]
Imo strasznie dużo powtórzeń... A to raczej nie jest specjalnie dobre na trening masowy. No więc: Moj plan: Pon Klata 1.Rozpiętki 4 swerie po 10 powturzen 2.Ławeczka prosta 4 serie, 1 seria 10 powturzen, 2 seria 8 powtorzen, 3 seria 8 powturzen, 4 seria 6 powtorzen <co serie dokłądam ciężar> 3ławeczka Skośna <mały kąt nachylenia> 3 [...]
[...] francuskie hantlom jednorącz (2x12) Brzuch: Skłony tułowia na maszynie (2x15) Brzuszki na ławeczce na boki (2x15) Przerwy między seriami 60s. Między ćwiczeniami 120s. W pierwszym tygodniu testuje maxy i rozpisuje ciężar tak, aby z tygodnia na tydzień móc go zwiększać. Po treningu BCAA i 20-30 minut na wioślarzu. Czy to dobry trening?? ;)
[...] ten cały czas Cel: Masa i Siła Zrobiłem narazie taki plan chce go zaczać cwiczyc ale tak jak napisałem w pytaniu czy można zrobic nie po 4 serie tylko 5 bo ostatnio zrobiłem trening i po 4 seriach nie byłem zmeczony wydaje mi sie ze to jest dla mnie za mało. Oto mój plan: Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: - Wyciskanie na płaskiej ławce [...]
[...] Wyciskanie sprzed głowy Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s wywal Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Prostowniki pleców: - Martwy ciąg 3s daj RDL bo MC i przysiad na jednym treningu to sporo Uda: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s na przemian co trening z brzuchem Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s wywal Przedramię: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz np a na nogi tyko dwa a nogi są znacznie wieksze ;-) druga sprawa widze że w sobote robisz brzuch i znowu triceps ale po co ten riceps drugi raz? jak juz masz czas na trening w sobote to poprostu barki z treningu nóg przełóz na sobote;-) i to by było najlepsze rozwiązanie na do treningu nóg dodaj jesazcze jakieś wykroki syzyfki i coś na [...]
[...] nie pasuje co zmienic itp. itd. A moze jest dobry? Zamierzam tym planem(jesli jest dobry) trenowac od poniedzialku. Zalozylem nawet zeszyt i wypisuje sobie na poczatku cyklu treningowego wymiary ciala i na koniec chcac sprawdzic czy trening daje zamierzone efekty. A może lepiej zaczać latac na siłke i jakis split robic albo co? Bo jesli na silke [...]
nie jest zły, jednak przez ostatnie pare miesięcy jechałem tylko trzema ćwiczeniami i chciałem sobie je teraz urozmaicić dodając właśnie czwarte. Do swojego treningu wprowadzam poprawki 1 wyciskanie w skosie w górę 3x 12 10 8 2 wyciskanie na lawce plaskiej 2x 10 8 3 wyciskanie hantlami w skosie w górę 3x 12 10 8 4 wyciskanie hantlami na ławce [...]
[...] klata+bic śr - plecy+tric pt - barki sob - nogi+przedramie Uważam, że nogi w sobotę to lepsze wyjście, ponieważ skoro Tobie tak pasuje to będziesz mógł się lepiej skupić na treningu, a chodzi przecież o to aby trening sprawiał przyjemność i można by było go wykonać bez ograniczeń czasowych. Co do przedramienia to odradzam ćwiczenie ich 2 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie rób klaty i pleców jednego dnia bo to duze partie mieśniowe. spróbuj standardowo na 3 lub 4 dni. klata+biceps plecy Nogi Barki+ triceps. przed treningiem wal krókie aeroby tak myśle ze do 10 minut. wtedy rozciąganie, trening i po treningu juz to docelowe statyczne rozciąganie. długie aeroby rób w dni nietreningowe, brzuch starczy 2xtydz. [...]
[...] obwodu wykonując ćwiczenia jedno po drugim i po np 6 ćwiczeń - przerwa 2 min i znowu powtarzasz taką "serię" powiedzmy 6 razy czyli robisz 6 obwodów. W ten sposób twój trening będzie intenstywniejszy. Osobiście nie wrzucałbym do planu ,aż tylu ćwiczeń i skupił się na wielostawach przy FBW ,a mniej na izolacjach ;). Tyle ode mnie. Mam [...]
Rozumiem ,że wszystkie te ćwiczenia są wykonywane na jednym treningu??? Tak, te wszystkie ćwiczenia są robione na 1 treningu. Dodałbym wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie [...]
Będę musiał tak spróbować jak zaproponował ronie220. Wczoraj akurat miałem trening klatki i barków (w sumie podobało mi się takie połączenie i fajnie się ćwiczyło), ale faktycznie barki były już dosyć zmęczone no ale jakoś dałem rade zrobić jeszcze solidny trening barków. Może więcej osób się wypowie na ten temat?
[...] przy wiosłach.Na dobrą sprawę wystarczy jedno ćwiczenie. Biceps-ok Klata-kolejność 1/3/2 .A pompki rozumiem na poręczach? Barki-ostro przeładowane.Nie wyłączysz ich pracy z treningu klatki-więc będą już ostro podpalone.Dałbym ćw. heavy i asyste-nie więcej.Niech to będzie w.żołnierskie+ pic dla głowy bocznej-wznos boczny Triceps-on to już będzie [...]
[...] zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy [...]
Nie wiem ja osobiscie uwazam, ze dwa dni sa tak samo dobre jak 3. Trening skoro mowisz, ze masz Wtorek, Sroda to cwicz po 3 partie w kazdy dzien. Piszesz, ze nogi masz mocne? - cwicze je z mniejsza intensywnosciom. Wtorek Klatka+biceps+triceps Zaczynasz od klatki robisz ja mocniej (znaczy normalnie) tzn. 12-14 serri do tego dokladasz troszke mniej [...]
ach... no tak zpomniałem staż to ponad 2 lata ... styczność z treningiem była wcześniej ale tak to od 2 latch na poważnie... no trening podałem mniej więcej: ponidziałek: Klatka ( z 4 ćwiczenia... i tutaj różnie chciałem miesieszać dropsety ciężkie serie.. więcej powtórzeń itp) + brzuch wtorek:Plecy ( tez 4 ćwiczenia i też różnie z powtórzeniami [...]
[BLOG] mbbs/we set the standards
